jak bf

[...] traci okres), :fitnessowa - normalna. Kobiety o atletycznej budowie moga bez szkody dla zdrowia miec kolo 16% tluszczu. 3x trening inetrwalowy na rowerze, moze byc, chociaz jak sie chce schudnac warto wstac godzine wczesniej i popedalowac codziennie te 45min, do tego 3x w tygodniu trening silowy (moga byc hantelki) i ilosc tluszczu maleje. [...]

[...] dawka%) muli mnie rano, muli wieczorem mysle, ze wytrzymamte 2 tygodnie jesCze. Diete trzymam, cwicze sumiennie, aeroby zaczalem robic, ale chyba przestane bo po prostu ten miks tak mnie suszy i spada z bf ze szok. Chcialbym podbic do 200 mastera i iso, ale to chyba jak odstawie okse. Jedyny minus dyskomfort po szocie utrzymujacy sie 48h.

[...] gestosc, zyly, sila lepsze w stosunku do cyklu z zeszlego lata na tesciu i oksie szkoda, ze 1,5 tygodnia sredniej diety spowodowalo, ze forma stanela w miejscu, bo naprawde jak sie przylozy czlowiek, to mozna zrobic na takim miksie dobra definicje na dobrym bf, bez zapyerdalania 5h aerobow w tygodniu Zmieniony przez - kulmasBAN w dniu 2013-07-09 [...]

[...] to wziąć na ile pozwoli mi czas. Przeglądając youtube znalazłem informację o współczynniku ffmi. Przy moim stażu wynosi on 26. Czy mimo takiego stażu na siłowni wiecej mięśni nie zbuduję? Czy ćwicząc siłowo przez pierwszy rok mój potencjal budowy mięśni jest taki sam jak u osoby z ffmi 18? Moze trzeba wejść na bombe? 172cm 108kg Bf 32% Wiek 28

[...] że nie mam żadnych skutków ubocznych poza artrofią ale to też dlatego że nigdy nie robił nic chciwie i zawsze na małych dawkach po prostu odczekam zobaczę co się dzieje i jak ruszy to całkiem odstawie mam ten plus że nie mam charakteru do uzależnień i mogę odstawić cokolwiek z dnia na dzień bo sobie nie wkręcam jakiś bzdur tak samo zrobiłem z [...]

[...] ale gh zeby dalk dobry efekt to min 4-6mies autor ma calkowicei bledne zdanie i oczekiwania co do gh, ma pln niech wyda sprawdzi i sie przekona ze to nie taka prosta sprawa jak sie patrzy np na twoja relacje i zmiany jakieu ciebie nastapily on mysli ze dowali 10kg miesnia i zgubi tluszcvz ale niestety powiem ci kolego ze to raczej teoria i [...]

Wrzuć proszę pełną ankietę, mniej więćej zrzut zrób z tego jak jadasz do tej pory oraz wrzuć zdjęcie sylwetki. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jesli chodzi o niskie kcal, to dobrze jest wejść w okolice zera, nie zaczynać typowej masy. Ale poczekać na uspokojenie organizmu, obwody i waga [...]

Racja. zaczynam robić tych posiłków coraz więcej. Na kolacja z wczoraj z pastą własnej roboty z tuńczyka twarogu i jajek :D 400kcal, a w tym jakieś 40g białka :) Dobra odmiana dla kuraka. A na ile byście ze zdjęć BF ocenili waszym okiem? I jaki będzie dobry stopień wzrastania wagi by mieć nadzieję że jest tam więcej mięśnia a nie tłuszcz? [...]

[...] ale się nie wysuszysz? Na tym poziomie po sylwetce można już oszacować, czy dalsze spadki będą obniżać bf. Masz dużo za mało mięśni na bycie "suchą". Jak się doredukujesz jakimś cudem na płaski brzuch "z zarysem", to będziesz skrajnie wychudzona. Odpuść sobie tą redu, zajmij się zdrowiem i ratowaniem składu sylwetki. Czyli kalorie w górę.

sqrwiel przyznaje,że bf na oko podałem ale wole zawyżyć niż podać w hooj za dużo tak jak to robią niektórzy.Reszte podałem dosyć rzetelnie.Co do diety natomiast to na cyklu te 3g białka będą a w ankiecie podałem jak jest teraz. Wogóle to dzięki za rozpisanie cyklu.Tylko co z PCT? I może ma ktoś inne propozycje jak połączyć te srodki i stworzyć [...]

[...] troche z nia trzeba powalczyc. Mysle ze najlepsze z plecow sa prostowniki nie wiem czy sie zgodzicie :) Staż troche ponad rok z czego niecaly rok przemyslanego treningu, jak patrze na fotki z poczatku i teraz to mysle ze krzywdy nie ma ale mogloby być lepiej :D PS: wuchta dobry człowieku prosiłbym o zmiane tematu na: rAszek - str. 1,4,5 - [...]

Odpowiem podobnie do M-ki. Skup się na razie na zakończeniu etapu redukcji (a kroków ku niej zostało jeszcze sporo) biorąc pod uwagę jakieś przerwy (które wypadałoby zrobić, po takim długim okresie bilansu ujemnego). Na redukcji też można budować siłę, ale sądzę, że te etap zostaw sobie na późniejsze etapy. Co do jedzenia weekendowego, to co [...]

qazar jest jakis spalacz ktorego nie stosowales lub nie masz zamiaru P.S. Ciekawi mnie jak masz bf ?

Dla mnie szczytem było, jak napisali, że BF Marcina Gortata to ok. 4%.

Podaj wzrost, wage, bf. Jak masz wysoki bf to nawet nie musisz kupwoac spalaczy. Carbo rozumiem , ze po treningu? Zamiast tego wybralbym jakeigos gainera.

Na zrzucenie zbędnych kg potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny i zastosowanie odpowiedniej diety.Oczywiście bieganie jak rowerek pomogą przyspieszyć ten proces.Odnośnie brzucha ,to samo dieta +aeroby (2-3 x w tygodniu bezpośrednio po treningu )"podobno"optymalne będzie 20-30 min średnią intensywnością. Chcąc zbudować większą masę mięsniową [...]

Moim zdaniem lipo... Chociaż wiadomo, że na odległość to nie ma jak ocenić. Niech kolega zredukuje chociaż do 15% bf i wtedy się okaże. Zdr.

[...] strzałem, a Cain z kolei zrobił to samo ze Stopą. Teraz ciekawe kogo mu dadzą na odbudowanie :)) Sonnen pięknie, widać że się rozwija na glebie jeszcze. Do tego te wjazdy jak nosorożec, jeszcze niech w defensywnych zapasach będzie czujniejszy na początku, to będzie pięknie. Ogólnie załatwił 2 Brazoli - Shoguna udusił i w wywiadzie posłał na [...]

No ja za kondycję muszę się zabrać, bo wstyd mieć przy niskim bf% taką wydolność jak ja. Tzn na rowerku daje radę, ale bieganie- nie licząc sprintów- to porażka:-(

[...] wcale nie trzeba dopingu, aby uzyskac zalozony cel. Pozatym z tego co widzialem to z dopingu w przypadku qazara to było tylko bromo a nie testosteron. Jak bys zobaczyl mnie jako dziecko, a jak teraz to bys sie nie uwierzyl ze to te same osoby. Prawda jest taka, ze jezeli bym sobie wszystko tlumaczyl zlymi genami i siedzial na dupie to pewnie bym [...]